w 29

13.08.2013 -TRENING B-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad przedni 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * dobrze szło B. MC 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * myślałam, że lepiej mi pójdzie ale już do pierwszej serii dość mocno czułam ciężar C. WL 5x 26/ 28/ 31/ 33/ 35 10x 25/ 27/ [...]

01.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17/ 18,5/ 19,5 15x 16/ 18/ 19 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło [...]

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Dzieki za odpowiedz Van ale jednego nie moge zrozumiec co by zmieniło odkrycie Twojego zawodu a taka zabawa w ktoka i myszke meczy i drazni na dłuzsza mete. A tekst o wychowawcy AWF juz słyszałem w jednej z gazet. Pozdrawiam SFD FIGHT CLUB Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

WOD, 28.01.14 Praktyka A. Rope jumps 15 min - double unders B. EMOM 5 RFQ - squat clean x 10 C. Emom 5 RFQ - wall ball shots x 10 http://www.youtube.com/watch?v=g9Y8QwctmhU&feature=youtu.be Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-01-29 08:38:50

Sędzia albo niedowidzi, albo kompletnie nie czuje gry. Większość jego decyzji jest błędna i to w obie strony. Rzut karny dla Zagłębia z kapelusza, kartka dla Midzierskiego to już w ogóle jakieś kuriozum. Nie wiem co jescze robi na boisku ten Sretenović bo już wyciął Lechowi pół drużyny. A ten spalony przed chwilą Zagłębia z cyklu: na linii Stevie [...]

Jeżeli Lech zagra na normalnym poziomie to powinien sobe poradzić. Chociaż Austria to doświadczony zespół, no ale jak Bąk cały czas ma tam miejsce w składzie to chyba nie jest tak źle. Erm, ja pamiętam, że w ostatnich sezonach Austria dwukrotnie eliminowała pewną polską drużynę. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-08-29 18:33:46

! LIVE ! Losowanie UEFA CUP Grupa H: 1. LECH POZNAN 2. CSKA Moskwa 3. Deportivo 4. Feyonoord 5. Nancy Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:20 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:27:47 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2008-10-07 12:29:07

Zdobęda mistrzostwo i odpadna w el. LM (niekoniecznie lech, Wisła czy Legia zrobia to samo) Zawsze jak polski zespol odniesie sukces to sprzedaje pol zespolu i ciezko sie pozniej dziwic ze nie ma sukcesow na europejskiej arenie Zmieniony przez - evilreaper w dniu 2009-03-03 13:29:49 Zmieniony przez - evilreaper w dniu 2009-03-03 13:31:17

Przegięcie jak koleś stoi w kolejce z 2 listami A4 całymi zapisanymi i stój sobie po te 8 godzin w kolejce. ED Jedzie ktoś jeszcze może na meczyk? Zmieniony przez - BeeV w dniu 2010-09-29 20:03:03

Właściciel Polonii Warszawa złożył propozycję Rafałowi Murawskiemu. Reprezentant Polski odchodzi z Rubina Kazań. 29-letni pomocnik w Rosji furory nie zrobił i teraz chce wrócić do Polski. Jego menedżer wynegocjował odejście na bardzo preferencyjnych warunkach. Murawski w pierwszej kolejności skierował kroki do swego byłego klubu Lecha Poznań, ale [...]

No i niestety kolejna porażka na wyjeździe :( , i kolejny mecz w którym Lech zagrał bez żadnego ładu, składu i pomyślunku. O składzie nawet niewspomne bo nierozumiem tego jak można posadzić na ławce Murasia i Stilicia w sytuacji gdy Lech musi wygrać mecz, a tak to się tylko bronili i była kopanina w środku pola. Jedynym plusem po tym meczu będzie [...]

Drugie zwycięstwo żędu, czegoś takiego dawno u nas niebyło było...chociaż niewidziałem meczu bo oglądałem multilige. Powie ktoś czy białe chusteczki poszły w ruch?? Mam nadzieję że te dwa ostatnie zwycięstwa i jeśli się nie mylę piąte miejsce na koniec nie zaciemnią obrazu tego co Lech grał na wiosnę i Bakero odejdzie. Moim zdaniem powinni też [...]

W swojej hiszpańskiej rotacji JMB nie widział młodych - Jak będziecie wiedzieli gdzie pokazują sparingi Lecha to piszcie Bo wyczytałem ,że wczoraj był w zagranicznej TV Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-07-12 11:29:48

Wysłana - 15 lipiec 2011 22:42 garenge to dobry prognostyk pzred sezonem bo w sparingach bywało różnie czasem same zwycięstwa a liga... Tym razem może będzie odwrotnie sparingi różnie a liga... No poczekamy zobaczymy Trochę wtedy mi się literki rozmazywały jak to pisałem ale obym był prorokiem bo początek piorunujący, niestety byłem w [...]

29.05.2014 Muszę jakoś lepiej organizować sobie czas bo ostatnio bardzo go brakuje... Muszę nadganiać wypiski co by nie było tu lipy. TRENING Siłka była. Przysiady troszkę słabiej w ostatniej serii, ciepło jest ogólnie i tak jakoś spada motywacja. Długo już jadę na deficycie, osiągi spadają i to też trochę demotywuje. Podciąganie lipnie. Miała [...]

29.05.2014 TRENING Dziś był super trening. Kompletnie nie zaprzątałem sobie głowy ciężarem, tylko notowałem, ćwiczyłem starannie i tak by poczuć, a nie założyć więcej. Najlepiej poszły plecy, dodałem jedną serię ćwiczenia które zobaczyłem na filmiku Karnowskiego;) Chyba wydaje mi się, że tu się wszyscy z niego śmieją, przypadkowo trafiłem na jego [...]

18.08.2014 Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro [...]